Ejercicios de fútbol base para categoría benjamín
Ejercicios para porteros benjamín
Un ejercicio efectivo para porteros de categoría benjamín implica una portería pequeña con conos delante. El portero realiza tareas básicas, como desplazamientos alrededor de los conos, antes de practicar paradas con pie, rodilla y hombro. Se lanza el balón a la altura de la cintura, alternando lados (4-6 veces por lado). Es fundamental trabajar la técnica de zambullida: la pierna delantera doblada y el peso del cuerpo sobre ella para mayor estabilidad. El portero debe agarrar el balón con los brazos extendidos, amortiguando el impacto al flexionarlos ligeramente.
Importancia del entrenamiento combinado
Estudios demuestran que combinar entrenamiento de equilibrio y resistencia produce mayores mejoras en el rendimiento que entrenar solo una de estas áreas. Los ejercicios de agilidad, más dinámicos y específicos para el fútbol, son cruciales. Un estudio con jugadores de entre 10 y 12 años comparó el entrenamiento combinado de equilibrio y pliometría con el de agilidad y pliometría, y un grupo de control. Se evaluaron aspectos como potencia muscular, fuerza, agilidad, equilibrio y velocidad.
Entrenamiento con ben bartlett del fulham fc
Ben Bartlett, Jefe de Entrenadores del Fulham Football Club, destaca la importancia de alinear el desarrollo de los entrenadores con las necesidades individuales de los jugadores. Su trayectoria incluye experiencia en la FA inglesa, Chelsea y Colchester United, donde ha contribuido significativamente al desarrollo de jugadores jóvenes. Su enfoque se centra en comprender el perfil de cada jugador para ofrecer un entrenamiento personalizado y efectivo.
Ejercicios de agilidad y pliometría
El entrenamiento de pliometría, combinado con ejercicios de agilidad, es fundamental para mejorar el rendimiento de los jugadores benjamines. Se evalúan pruebas como el salto con contramovimiento (CMJ), el triple salto (THT), la carrera de lanzadera (4x9m) y la prueba de cambio de dirección de Illinois (ICODT), con y sin balón. Estos ejercicios mejoran la potencia muscular y la capacidad de reacción.
Programas de deportes juveniles y voluntariado
El Centro Juvenil y el Baker Field House Fitness & Sports Center ofrecen programas de deportes y acondicionamiento físico para jóvenes. Se necesitan voluntarios y entrenadores para apoyar estos programas. Para más información o para ofrecerse como voluntario, contactar al Director de Deportes Juveniles al 907-651-8414. Youth Sports & Fitness (YS&F) se compromete a ofrecer ligas deportivas de alta calidad y programas de desarrollo de habilidades motoras.
Ejercicios específicos para mejorar habilidades futbolísticas
Para complementar el entrenamiento general, se recomiendan ejercicios específicos como los de velocidad explosiva, pases, finalización, desmarques, coordinación y conducción. La activación muscular es crucial antes de cada sesión. También son importantes los ejercicios de resistencia, estiramiento y control del balón. Se pueden incluir ejercicios técnicos colectivos y adaptaciones para jugadores prebenjamines y ejercicios de fútbol playa. Recuerda que la técnica correcta es esencial en cada ejercicio.