Ejercicios resistencia futbol

La aptitud para el fútbol

a capacidad motriz de los jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto en contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motoras anteriores.Imagen a tamaño completo

Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo

Ejercicios de resistencia en el fútbol

Puedes ser el jugador de fútbol más hábil del mundo, pero pierdes mucho valor para tu equipo si no puedes aguantar un partido entero. Ser capaz de poner todo tu esfuerzo en cada jugada te convertirá en un mejor jugador de fútbol y te ayudará a mantenerte en buena forma.

Muchos jugadores de fútbol ni siquiera piensan en la resistencia cuando se están desarrollando porque su principal objetivo es mejorar sus habilidades de regate y convertirse en mejores tiradores. Por desgracia, si no tienes una buena resistencia, no estás sacando todo el partido posible a tus habilidades.

Hay muchas maneras de aumentar tu resistencia, pero simplemente no hay una manera mejor que trabajar en tu cardio. Tienes que correr o trotar durante aproximadamente el 60 por ciento de cada partido de fútbol que juegas, por lo que es esencial que trabajes en correr esas distancias para no abrumar a tu cuerpo durante tus juegos.

Lo bueno de los ejercicios cardiovasculares es que tienes una gran cantidad de formas de aumentar tu resistencia. Puedes subirte a la cinta de correr; puedes ir a nadar; o incluso puedes ir a un campo de fútbol para trabajar en la forma del juego.

Cómo mejorar la resistencia para el fútbol reddit

Antecedentes: En el fútbol profesional, se emplea una cantidad significativa de tiempo de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica de los jugadores. Sin embargo, no se sabe si el entrenamiento específico de fútbol cumple con el criterio de entrenamiento de resistencia eficaz para mejorar el consumo máximo de oxígeno, es decir, una intensidad de ejercicio del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima en períodos de tres a ocho minutos.

Objetivo: Determinar si el regateo del balón y el juego en grupos pequeños son actividades apropiadas para el entrenamiento por intervalos, y si la frecuencia cardíaca en el entrenamiento específico de fútbol es una medida válida de la intensidad real del trabajo.

Métodos: Seis jugadores de fútbol de primera división bien entrenados participaron en el estudio. Para comprobar si el entrenamiento específico de fútbol era un entrenamiento de intervalos eficaz, los jugadores corrieron en una pista de regateo especialmente diseñada, además de participar en un juego en grupo reducido (cinco por bando). Se realizaron pruebas de laboratorio para establecer la relación entre la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno mientras se corría en una cinta de correr. Las mediciones correspondientes se realizaron en el campo de fútbol utilizando un sistema portátil para medir el consumo de oxígeno.

Entrenamiento de fútbol para mayores de 40 años

Calentamiento de resistenciaOrganización:- 2 grupos de jugadores- rejilla de 20m x 20m - líneas de conos a 5m detrás de la línea blancaInstrucciones:- Los jugadores corren de una línea blanca a la otra- Empieza el equipo rojo, una vez que llegan a la línea blanca, empieza el equipo azul- El descanso de los jugadores es caminar hasta la línea de conos roja, una vez de vuelta a la línea blanca, repitenProgresiones: - La misma actividad con el balón

Ejercicio técnico de intervaloOrganización:- La mitad de los jugadores en el perímetro del área con balones, la otra mitad dentro del área 4x4 sin el balón. Instrucciones:- Los jugadores dentro del área esprintan hacia uno de los jugadores del exterior, realizan un ejercicio técnico, vuelven a esprintar al área y salen de nuevo hacia otro jugador- Los jugadores realizan el ejercicio durante 1 minuto, con un descanso de 15 segundos en el que cambiarán con el jugador del exterior- Ejercicios a realizar 1- Pasar el balón con la mano para atraparlo2- Pasar el balón con el muslo para atraparlo3- Pasar el balón con los cordones de volea para atraparlo4- Pasar el balón con el interior del pie de volea para atraparlo5- Pasar el balón con la cabeza para atraparloBalón en el suelo6- Pasar el balón después de 3 toques7- Pasar el balón después de 2 toques8- Pasar el balón en 1 toque. Progresiones:- Puedes añadir ejercicios de dominio del balón en el cuadro interior