Calentamiento futbol con balon

Calentamiento con balón

La mayoría de los ejercicios de calentamiento contenidos en esta serie implican que los jugadores utilicen sus manos para manipular el balón.    Debido a que los jugadores deben entender que esto no es normal en el juego, y porque se requiere un cierto nivel de madurez física, se recomienda que estos ejercicios se utilicen con jugadores de 9 años o más.

Ambos jugadores se colocan a una distancia aproximada de cinco yardas - el jugador sostiene el balón con ambas manos, salta lo más alto posible con el balón sostenido; el balón es lanzado a su compañero de equipo usando ambas manos en el ápice del salto

Ambos jugadores, de pie y separados por una distancia de aproximadamente cinco metros, lanzan el balón de un lado a otro con ambas manos, pero el jugador que lanza el balón debe saltar en el aire y, al mismo tiempo, separar las piernas (al estilo de los saltos)

Ambos jugadores, de pie y a una distancia aproximada de cinco metros, lanzan el balón hacia delante y hacia atrás con ambas manos, pero el jugador que lanza el balón debe saltar en el aire y simultáneamente doblar la cintura y flexionar las rodillas (estilo salto de cabeza)

Ambos jugadores separados aproximadamente diez yardas - un jugador, con el balón en la mano y de espaldas, lanza el balón entre las piernas al otro jugador (igual que el "centrado" del balón al mariscal de campo "estilo escopeta" en el fútbol americano); lo coge, se da la vuelta; repite

Entrenamiento de fútbol

A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la inminente carga de trabajo, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos hacia los músculos esqueléticos.  Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.

Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental.  Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se va a realizar. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca el tono de los entrenamientos y los partidos.

Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y distensiones musculares.

Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar las carreras de relevos para preparar aún más a los jugadores. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son excelentes para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.

Diversión calentando el fútbol

La manera correcta de calentar en el fútbol juvenil¿Podría ser la mejor manera de calentar para la práctica del fútbol... no calentar en absoluto? George Perry23 de noviembre de 2021 | 4 min readCanvaEl propósito de un calentamiento en cualquier deporte es preparar a los jugadores para lo que van a hacer en una sesión de entrenamiento o juego. Dado que el fútbol tiene un poco de todo - correr, saltar, girar, patear, cortar... incluso un poco de lanzamiento - el calentamiento debe incluir un poco de todo, también. Lo que significa que jugar al fútbol es en realidad un gran calentamiento para jugar al fútbol - especialmente para los jugadores más jóvenes.

Los niños de 10 años o menos ya son bastante elásticos, y viven su vida en una amplia gama de movimientos, dice Condone. El calentamiento de los jugadores jóvenes debe ser activo, en el que todos participen y se diviertan. No es necesario hacer "estiramientos estáticos" antes de un partido.

Es más, las investigaciones de la ciencia del deporte de los últimos 20 años han demostrado que los estiramientos estáticos -el estilo "agarra la pierna y aguanta 10 segundos" de la clase de gimnasia- antes de un entrenamiento o un partido disminuyen el rendimiento deportivo y no ayudan a evitar lesiones, dice Condone.

Calentamiento de fútbol

Los jugadores se mueven alrededor del cuadrado más pequeño con un balón para comenzar el calentamiento. Continuar con el trote con el balón.3-4 minutos de: Golpes de punta, golpes de talón, golpes de empeine, giros de cadera. Calentar los músculos de las piernas durante 3-4 minutos: Bounding, Gate stretch, Quad sweeps, Hamstring push.Empezar a trabajar la Velocidad. Cuando se les da la orden, los jugadores deben salir a toda velocidad hacia un cono en el cuadrado más grande y luego volver a trotar.

Ahora introducimos el aspecto de la exploración, que es un repaso de 10 minutos sobre cómo debemos recibir el balón cuando nos movemos en el espacio. Para empezar, los jugadores deben hacer un pase de un solo toque al servidor y luego buscar otro balón, deben tratar de utilizar ambos pies durante esta práctica. Cambie después de 3 minutos e intercambie..2. 2. Los jugadores se acercan ahora al servidor en un ángulo, por lo que realizarán un movimiento para sacudir a un defensor (2-3 minutos e intercambio). 3. Ahora el jugador debe acercarse al servidor con una posición abierta del cuerpo, de modo que puedan ver a los otros jugadores, deben recibir el balón con el pie trasero, alejarse y luego girar hacia atrás y pasar de nuevo (3 minutos e intercambio). Juzgar el peso del pase.4. Como en el punto 3, pero ahora el jugador recibe con el pie trasero y el primer toque es al espacio, y luego busca a otro servidor (3 minutos e intercambio)