Circuitos fisicos futbol con balon
Entrenamiento en circuito de fútbol pdf
El programa de entrenamiento de activación técnica consta de seis circuitos principales diseñados para cumplir una serie de objetivos clave de organización/estructura y entorno de entrenamiento adecuados para una metodología de entrenamiento de desarrollo y calentamiento técnico eficaz.
En conjunto, los circuitos incorporan los fundamentos, principios y cualidades destacados en el artículo de introducción a la activación técnica, mientras que, individualmente, cada circuito pone un grado variable de énfasis en áreas objetivo específicas. Por ejemplo, el circuito 2 puede configurarse para centrarse en la agilidad de los pies y la fluidez de los movimientos en espacios reducidos con una repetición de alta carga de contacto con el balón. Por el contrario, el circuito 3 pone un mayor énfasis en la cohesión colectiva en rangos de pases más largos entre dos, tres o incluso cuatro jugadores al unísono, trabajando en la sincronización de las carreras y la calidad de los pases para una variedad de patrones de pases ofensivos y de penetración o acumulación.
Aunque hay cierto solapamiento entre los circuitos, ya que ciertos ejercicios se ven en más de uno de ellos, hay variaciones notables, como diferentes distancias de pase que cambian el enfoque del ejercicio. Hay una gama de dimensiones de cuadrículas para casi todos los circuitos, lo que permite un nivel de flexibilidad dentro de cada uno, es decir, cuadrículas para espacios reducidos y un número bajo de jugadores con más énfasis en las cualidades técnicas individuales hasta aquellas con un área más grande que requieren una mayor cohesión técnica entre los jugadores, es decir, cualidades de movimiento y pase a mayores distancias.
Ejercicios de fitness de fútbol sin balón
Circuitos - 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores están golpeando la parte superior de la pelota con la parte inferior de su pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores están pisando en cada espacio de la escalera con un pie y trotando hasta el final una vez que están a través de la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón de ida y vuelta entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas
Entrenamiento en circuito de fútbol
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Cuando se trata de circuitos de fitness para niños, los conjuntos codificados por colores ayudan a los estudiantes más jóvenes a mantenerse concentrados y organizados durante las clases de educación física. Estos circuitos están orientados a los principiantes y se caracterizan por su fácil configuración para maximizar el tiempo de la clase o del entrenamiento. Los equipos de los niveles de iniciación a los avanzados incluyen pelotas de estabilidad, mancuernas, balones medicinales, tubos de resistencia y mucho más.
Estaciones de entrenamiento del circuito de fútbol
Si bien esto es algo que puede considerarse definitivamente como un entrenamiento técnico, el alto nivel de trabajo físico que experimentarán los jugadores garantizará la mejora de su forma física durante el juego. En este ejercicio, querrás crear una cuadrícula adecuada al número de jugadores disponibles, teniendo en cuenta que cuanto más pequeña sea la cuadrícula, más caótico será el juego y más tiempo se quedarán los jugadores "dentro". En cada lado de la cuadrícula coloque una portería de pug, cuanto más pequeña sea la portería mayor será el nivel de dificultad y acondicionamiento. Cada jugador debe ser emparejado 1v1 con un jugador con el balón y el otro sin él.
El juego comienza a la señal del entrenador e inmediatamente el jugador con el balón intenta marcar en una de las cuatro porterías. El jugador que defiende intenta ganar el balón y luego anotar él mismo. Cualquier balón que salga fuera de los límites es una pérdida de balón y el jugador que no tocó el balón puede driblar hacia la red desde donde el balón salió inicialmente de la red. Si el jugador anota, sale de la red y tiene tiempo de recuperación.
