Circuito fisico futbol sin balon

Ejercicios de acondicionamiento para el fútbol

Como siempre, se debe realizar un calentamiento adecuado antes de cada uno de estos ejercicios de acondicionamiento para fútbol a fin de maximizar la eficacia y evitar lesiones, especialmente cuando se realizan varias veces por semana. Recomiendo un mínimo de 15 minutos de calentamiento de cualquier ejercicio de su elección antes de hacer cualquiera de estos ejercicios de acondicionamiento de fútbol de alto nivel. Mi calentamiento favorito personal, como muchos jugadores de fútbol es ponerme los auriculares y hacer malabares con una pelota y correr con ella en un área pequeña hasta que tengas un buen sudor en marcha. Entonces empieza la diversión.

Todo el mundo sabe que los porteros son diferentes y mientras jugaba en el extranjero vi mi parte justa de lo diferentes que realmente son.    Aquí hay algunos ejercicios específicos de acondicionamiento de fútbol que obtuve de mi tiempo en Serbia e Irlanda sólo para ustedes porteros. Notarás que los porteros necesitan un acondicionamiento anaeróbico más explosivo que se adapte a los movimientos que realizarán en un partido. Si estás buscando un plan de entrenamiento de acondicionamiento, fuerza y agilidad específico para porteros, todo en uno, puedes encontrarlo aquí.

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A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la carga de trabajo inminente, aumentando la frecuencia cardiaca y dilatando los vasos sanguíneos que van a los músculos esqueléticos.  Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.

Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental.  Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se está realizando. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca la pauta para los entrenamientos y los partidos.

Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades siguientes. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante realizar un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones musculares y distensiones.

Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar carreras de relevos para prepararlos aún más. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son ideales para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.

Estiramiento de los flexores de la cadera

1.) Hay 4 conos (A, B, C y D) con 4 estaciones dispuestas en el centro del círculo2.) Empezando desde el punto A: - El jugador trotará hacia delante hasta el cono del centro - Luego irá hacia su derecha y pasará por encima de los obstáculos (2 pies juntos) y luego trotará hasta el cono B - Desde allí trotará hacia el centro y pasará por la escalera (1 pie) y entrará en el cono C - Desde el cono C hacia el centro y dará pasos laterales rápidamente dentro y fuera de los pequeños conos y hacia D - Finalmente desde D de vuelta al centro para moverse rápidamente dando pasos laterales alrededor de los postes sin derribarlos. Volver trotando al cono A3). Aumentar el ritmo del circuito (hacer una competición para ver qué equipo puede volver primero) Chocar los cinco para determinar cuándo va la siguiente persona4.) Invertir la dirección para que los jugadores corran hacia su izquierda

1.) Guarde todo el equipo del circuito de fitness2.) Ponga a la mitad de los jugadores en el exterior (con petos azules) con un balón de fútbol y a la otra mitad (con petos verdes) en el centro3.) Los jugadores deben hacer un pase de uno a dos (un toque) con el jugador que está en el exterior y completar cualquier estación en el centro antes de ir a otro jugador para recibir otro pase4.) Después de 1 minuto explosivo en el centro, los jugadores deben intercambiarse con los de fuera y hacer lo mismo Variaciones de la sesión:- Voleas (pie izquierdo y derecho)- Control con el muslo y volea- Control con el pecho y pase- Cabezazo con los pies en el suelo y luego un cabezazo más alto con los pies fuera del suelo- Tumbarse en el suelo, saltar y cabecear el balón

Ejercicios de fútbol sin balón

Lo que ya se sabe sobre este temaSe ha demostrado previamente que la mejora del Vo2máx en jugadores de fútbol aumenta significativamente el ritmo de trabajo durante el juego de partidos de fútbol de competición. Se ha demostrado previamente que el Vo2máx de los jugadores de fútbol puede aumentarse realizando un entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad al 90-95% del Hfmáx utilizando la carrera convencional.

En conclusión, el entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad puede llevarse a cabo de forma eficaz regateando un balón de fútbol alrededor de una pista especialmente diseñada. La adición de entrenamiento de intervalos de alta intensidad al 90-95% de Hfmax a los regímenes de entrenamiento de los jugadores profesionales de fútbol juvenil puede elevar los niveles de Vo2max de valores bajos a moderados a los de los jugadores de fútbol de élite de la Liga de Campeones, sin efectos de interferencia negativa en la fuerza, la capacidad de salto y el rendimiento de sprint.

Lo que añade este estudioEste estudio ha demostrado que el entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad diseñado para aumentar el Vo2máx puede realizarse eficazmente regateando un balón de fútbol alrededor de una pista especialmente diseñada. Realizar un entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad además del entrenamiento de fútbol convencional puede elevar el Vo2max de los jugadores de fútbol a niveles cercanos a los 70 ml kg-1 min-1.