Circuito fisico con balon futbol
Estaciones de entrenamiento del circuito de fútbol
Siguiendo las ideas de Seirul-lo, una sesión del FC Barcelona depende del modelo de entrenamiento. Es el llamado entrenamiento estructural. En él tenemos dos tipos de entrenamiento, el entrenamiento coadyuvante (CT) y el entrenamiento de optimización (OT).
El entrenamiento coadyuvante son sesiones que preparan al jugador para el entrenamiento real (entrenamiento de optimización) centrándose en los fundamentos del cuerpo. Estos ejercicios no son específicos del juego y consisten en muchos ejercicios generales con fines preventivos y de prehabilitación, de recuperación, de entrenamiento estructural (metabólico, de adaptación anatómica o de hipertrofia) y de capacidades de fuerza específicas (desplazamiento, salto, duelo y acciones con el balón). Sin el entrenamiento coadyuvante, el jugador no sólo corre el riesgo de lesionarse, sino que le resulta imposible participar en la OT con regularidad.
El entrenamiento coadyuvante es tan importante como el de optimización, pero generalmente se pasa por alto porque no afecta al rendimiento. En el FC Barcelona, un microciclo semanal para el primer equipo distribuiría el CT de la siguiente manera:
Entrenamiento en circuito de fútbol pdf
Circuitos - 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores golpean la parte superior del balón con la parte inferior del pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores pisan cada espacio de la escalera con un pie y trotan hasta el final una vez que han pasado la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón de ida y vuelta entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas
Entrenamiento en circuito de fútbol con balón
Lo que ya se sabe sobre este temaSe ha demostrado previamente que la mejora del Vo2máx en los jugadores de fútbol aumenta significativamente el ritmo de trabajo durante el juego de un partido de fútbol de competición. Se ha demostrado previamente que el Vo2máx de los jugadores de fútbol puede aumentarse realizando un entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad al 90-95% de la Hfmáx utilizando la carrera convencional.
En conclusión, el entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad puede realizarse eficazmente regateando un balón de fútbol alrededor de una pista especialmente diseñada. La adición del entrenamiento de intervalos de alta intensidad al 90-95% de Hfmax a los regímenes de entrenamiento de los jugadores profesionales de fútbol juvenil puede elevar los niveles de Vo2max de valores bajos a moderados a los de los jugadores de fútbol de élite de la Liga de Campeones, sin efectos negativos de interferencia en la fuerza, la capacidad de salto y el rendimiento del sprint.
Lo que añade este estudioEste estudio ha demostrado que el entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad diseñado para aumentar el Vo2máx puede realizarse de forma eficaz regateando un balón de fútbol alrededor de una pista especialmente diseñada. Realizar un entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad además del entrenamiento de fútbol convencional puede elevar el Vo2máx de los jugadores de fútbol a niveles cercanos a los 70 ml kg-1 min-1.
Ejercicios de entrenamiento en circuito para futbolistas
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