Circuito fisico futbol postas

Cómo fortalecerse en el fútbol

Circuitos - 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores están golpeando la parte superior de la pelota con la parte inferior de su pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores están pisando en cada espacio de la escalera con un pie y trotando hasta el final una vez que están a través de la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón de ida y vuelta entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas

Ejercicios de entrenamiento en circuito para futbolistas

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.

El fútbol es un deporte intenso y exigente. Para ser un buen jugador de fútbol, es necesario estar en la mejor condición física. Aunque practicar con un equipo y participar en un juego competitivo puede aumentar tu nivel de forma física, también es importante hacer un acondicionamiento adicional. Al aumentar tu resistencia, mejorar tu agilidad y afinar tu juego de pies, podrás rendir mejor durante los partidos e incluso mantenerte en forma durante la temporada baja.

Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 315.917 veces.

Circuito de fútbol con peso corporal

Jaelson G. Ortiz, Juliano F. da Silva, Lorival J. Carminatti, Luiz G.A. Guglielmo, Fernando Diefenthaeler. (2018) Efecto de 8 semanas de entrenamiento de fútbol en la salud y el rendimiento físico en mujeres no entrenadas. Revista de ciencia y medicina del deporte (17), 17 - 23.

Jaelson G. Ortiz, Juliano F. da Silva, Lorival J. Carminatti, Luiz G.A. Guglielmo, Fernando Diefenthaeler. (2018) Efecto de 8 semanas de entrenamiento de fútbol sobre la salud y el rendimiento físico en mujeres no entrenadas. Revista de Ciencia y Medicina del Deporte (17), 17 - 23.

Ejercicios de fitness de fútbol sin balón

Los estudios han demostrado que FIFA 11+, el programa de prevención de lesiones en el fútbol, puede mejorar los componentes de la aptitud física mediante ejercicios de resistencia y neuromusculares. En la actualidad, el entrenamiento de resistencia mediante el entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) se considera beneficioso para aumentar el componente de aptitud física, incluido el mantenimiento de la aptitud cardiopulmonar. El propósito de este estudio fue evaluar el efecto del entrenamiento HICT modificado por la FIFA 11+ sobre los componentes de la aptitud física y la intensidad del entrenamiento cardiovascular (CV) de jóvenes jugadores de fútbol.

Treinta y nueve jugadores de fútbol fueron reclutados por muestreo aleatorio intencional en las academias de fútbol de Yogyakarta, Indonesia. Los jugadores fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos; 20 jugadores formaron parte del grupo experimental (EXP) y 19 jugadores formaron parte del grupo de control (CON). El grupo EXP realizó el ejercicio FIFA 11+ modificado por HICT y el grupo CON realizó el FIFA 11+ estándar. La modificación HICT se realizó en el grupo EXP sólo en la parte 2 del FIFA 11+ (entrenamiento de fuerza, potencia y equilibrio), mientras que las demás partes fueron regulares. Ambos grupos realizaron la intervención 3 veces por semana durante 4 semanas. Todos los jugadores completaron una prueba de aptitud física antes y después de la intervención que comprendía la fuerza del núcleo (prueba de plancha), la fuerza de las piernas (dinamómetro de piernas) y la agilidad (prueba de Illinois). Se monitorizó la frecuencia cardíaca (FC) en ambos grupos mientras se realizaba el ejercicio para medir la intensidad del entrenamiento CV. Los cambios en el rendimiento (antes y después de la intervención) de cada grupo se analizaron mediante la prueba t pareada y la prueba de Wilcoxon. La significación estadística se fijó en P<0,05. Doce jugadores abandonaron la investigación.