Circuito fisico futbol

Entrenamiento físico para el fútbol

Circuitos - 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores golpean la parte superior del balón con la parte inferior de su pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores pisan cada espacio de la escalera con un pie y trotan hasta el final una vez que pasan por la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón de ida y vuelta entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas

Entrenamiento en circuito de fútbol pdf

Circuitos - 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores golpean la parte superior del balón con la parte inferior del pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores pisan cada espacio de la escalera con un pie y trotan hasta el final una vez que han pasado la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón de ida y vuelta entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas

Ejercicios de preparación física para el fútbol

En el fútbol existen numerosos protocolos de entrenamiento con diferentes proporciones de trabajo y descanso, orden de carga y distribución de la intensidad del ejercicio. Debido a las diferentes respuestas fisiológicas y a los efectos sobre el rendimiento deportivo que evocan estos múltiples protocolos, creímos que la CT de alta intensidad combinada con el entrenamiento regular de fútbol podría conducir a mejoras sinérgicas y a un mejor rendimiento físico en comparación con la CT típica de menor intensidad combinada con el mismo régimen de entrenamiento regular de fútbol. Esta cuestión, hasta donde sabemos, aún no ha sido investigada en detalle y con una intervención a largo plazo (6 meses o más) en jugadores de fútbol prepúberes.

Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue comparar los efectos del entrenamiento en circuito de alta intensidad de 6 meses frente a los de intensidad moderada combinados con el entrenamiento regular de fútbol en el desarrollo de varias variables de aptitud física no específicas del fútbol en jugadores de fútbol prepúberes.

Sesenta y siete niños prepúberes de 11,2 ± 0,7 años fueron reclutados para este estudio. La muestra comprendía 46 jugadores de fútbol que participaban en un programa de entrenamiento de fútbol integral en el momento del estudio y 21 controles no entrenados. Los jugadores de fútbol tenían al menos 3 años de experiencia de entrenamiento similar antes del inicio del estudio en el centro de entrenamiento deportivo NAKI en Olsztyn, Polonia. Los criterios de inclusión para todos los participantes fueron: a) buen estado de salud, b) prepúber o estadio I de Tanner, c) sin lesiones graves recientes en las extremidades inferiores, d) índice de masa corporal por debajo del punto de corte (valor umbral apropiado para la edad entre la masa corporal normal y el sobrepeso) (Cole et al., 2007), e) perfil cardiometabólico saludable (VO2máx estimado > 42 mL∙kg-1∙min-1 según los estándares internacionales referenciados por criterios) (Tomkinson et al., 2018). Después de las mediciones basales, los jugadores de fútbol que participaron en el programa de entrenamiento integral, fueron asignados aleatoriamente a un grupo de TC combinado complementario de alta intensidad (HCT, n = 22) o a un grupo de TC de intensidad moderada (MCT, n = 24). A ambos grupos de entrenamiento se les pidió que se abstuvieran de cualquier otra forma de entrenamiento físico durante el estudio. El grupo de control (CON, n = 21) estaba formado por individuos sanos, de la misma edad, que no realizaban ninguna actividad física regular aparte de sus clases de educación física obligatorias de 45 minutos (3 h×semana-1). Las características físicas detalladas, el calendario y la edad de entrenamiento de las muestras del estudio se resumen en la Tabla 1.

Estaciones de entrenamiento del circuito de fútbol

Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la tasa máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el máximo de sprint a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer en el tiempo añadido.El ejercicio: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a ritmo repetido cuatro veces. Intenta mezclar el trabajo de pies alrededor de los conos con tu sprint también.2. Maximizar la velocidad del sprint

Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confiesan lo difícil que puede ser prescindir de ella.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de tiros de trineo de 50 metros, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.3.