Circuito de fuerza en futbol
Ejercicios de potencia para futbolistas
Circuitos - 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores golpean la parte superior del balón con la parte inferior del pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores pisan cada espacio de la escalera con un pie y trotan hasta el final una vez que han pasado la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón hacia adelante y hacia atrás entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas
Entrenamiento de piernas para futbolistas
Entrenamiento de fuerza para futbolistas! AUTOR: Laura A. Sapper, ATC, SCATMade 2 Move nos encanta algunos jugadores de fútbol de Charleston! ¡Tenemos algo muy bueno para compartir con ustedes! No importa si usted juega para un equipo de club en Summerville o si se está preparando para su temporada de la escuela secundaria ... todo el mundo necesita ser el entrenamiento de fuerza. ¡Tenemos una lista impresionante de ejercicios de fuerza de arranque para los atletas de fútbol juvenil.Queridos jugadores de fútbol!
La temporada de fútbol del club está sobre nosotros. Esperamos que hayan utilizado algunas de las herramientas que les dimos el mes pasado con nuestras técnicas de estiramiento dinámico y calentamiento. Estas son esenciales para reducir el riesgo de lesiones y un rendimiento óptimo. Si te lo perdiste, consúltalo aquí. Volvemos este mes para hablarte de otra forma de reducir seriamente el riesgo de lesiones. ¡Aquí en Made 2 Move, nos encanta la rehabilitación y conseguir que los atletas vuelvan y estén mejor que nunca después de una lesión, pero mantener a los atletas en el campo libre de lesiones mientras se vuelven más fuertes, más rápidos y más ágiles es nuestro objetivo final!
Estos sencillos ejercicios te ayudarán a ser más fuerte y resistente contra las lesiones, fortaleciendo los músculos que protegen tus articulaciones y aumentando tu potencia en el campo. Recomendamos añadirlos a tu rutina de 3 a 4 veces por semana. Estos ejercicios funcionales específicos para el deporte incorporan los movimientos activos que son específicos para el fútbol y el rendimiento deportivo. Es importante utilizar movimientos dinámicos para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y rendir al máximo nivel. Aquí están nuestros 6 mejores ejercicios que puedes empezar a incorporar en tu rutina de entrenamiento.1. DeadliftsCLICK HERE
En cuclillas
Los mejores jugadores de fútbol necesitan una combinación de velocidad, agilidad y resistencia para superar a sus rivales en el campo. Pero si no te centras en añadir fuerza y potencia a tus entrenamientos también, podrías encontrarte en la banda en lugar de marcar el gol de la victoria para tu equipo de fútbol.
"La fuerza es una cualidad que lo sustenta todo", dice Jordan Webb, M.S., C.S.C.S., entrenador de fuerza y acondicionamiento del Chicago Fire de la Major League Soccer. "Sustenta la resistencia, la agilidad, la velocidad; sustenta la producción de energía, todo lo que necesitas para ser un atleta. Creo que la fuerza corporal es probablemente la cualidad más importante para cualquier jugador de fútbol, sin importar la posición."
Webb, que ha trabajado para los Sounders de Seattle, los Thunder de Oklahoma City y los Browns de Cleveland en el pasado, dice que la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo son áreas que los jugadores de fútbol a veces pasan por alto en su propio detrimento.
"Algunos jugadores tienen la tendencia a dejar de lado [el entrenamiento de fuerza]", dice Webb, que utiliza diferentes ejercicios y técnicas con sus jugadores, incluyendo empuje de la parte inferior del cuerpo, sentadillas, variaciones de levantamiento de peso muerto, press de banca, remos con mancuernas, variaciones de TRX, y empuje vertical con pull-downs. "Mira al Real Madrid, el equipo que ganó la Liga de Campeones en 2016, y mira a Ronaldo: ese tipo es un espécimen atlético absoluto. Hay un cierto nivel de fuerza y forma física que necesitas, y lo más importante es conseguir un nivel de fuerza adecuado."
En cuclillas
¿Qué es el entrenamiento funcional? Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo esencial ayudar a los jugadores a realizar mejor los movimientos específicos del deporte con eficacia, facilidad y sin lesiones. Los ejercicios suelen centrarse en el compromiso de todo el cuerpo, se dirigen a los músculos centrales e implican actividades que soportan el peso del cuerpo.¿Por qué es beneficioso el entrenamiento funcional para los jugadores de fútbol? El entrenamiento funcional es importante para los jugadores de fútbol, ya que complementa a la perfección el rendimiento del juego y el entrenamiento individual y de equipo.El entrenamiento funcional: Leer más:
