Pretemporada futbol pdf
Fútbol de entrenamiento de pretemporada
Entrenamiento de pretemporada POTENCIA AERÓBICA (85 95% FC máx.) RESISTENCIA INTENSIVA (entrenamiento a intervalos) PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD DE PRESIONAR DE ALTA INTENSIDAD Partidos de poca monta (3 contra 3 / 4 contra 4) Carreras continuas RESISTENCIA EXTENSIVA PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD DE DURAR UN PARTIDO COMPLETO Partidos de poca monta (7 contra 7 / 11 contra 11 : SESIONES DE POTENCIA Y AGILIDAD ANAERÓBICAS PARA RECREAR MOVIMIENTOS DE JUEGO Sesiones de velocidad específicas para el fútbol SESIONES DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD DE REPETIR MOVIMIENTOS DE ALTA INTENSIDAD Sesiones de resistencia a la velocidad específicas para el fútbol
Entrenamiento de pretemporadaResistencia intensiva (partidos de poca duración):3 v 3 / 4 v 4 Repeticiones x Duración Duración total 1). 6 x 3min juegos / 3 min recuperación 18 mins 2). 4 juegos de 5 minutos / 2 minutos de recuperación 20 minutos 3). 6 juegos de 3min / 2,5min de recuperación 18 mins 4). 4 x 5min juegos / 2.5min recuperación 20 mins 5). 6 X 3min juegos / 2 min recuperación 18 mins 6). 4 X 5min juegos / 2 min recuperación 20 mins Resistencia Extensiva (Juegos de campo pequeño): 7 contra 7 11 contra 11 Repeticiones x Duración Duración total 1). 2 x 10min juegos 20mins 2). 2 juegos de 15 minutos 30 minutos 3). 3 juegos de 10 minutos 30 minutos 4). 3 juegos de 15 minutos 45 minutos 5). 3 juegos de 20 minutos 60 minutos 6). 3 juegos de 25 minutos 75 minutos
Programa de entrenamiento de fútbol
Resultados Se produjeron 4.483 lesiones durante 566.000 h de exposición, lo que supone una incidencia de lesiones de 8,0 lesiones/1.000 h. La incidencia de lesiones durante los partidos fue mayor que en los entrenamientos (27,5 frente a 4,1, p<0,0001). Un jugador sufrió una media de 2,0 lesiones por temporada, por lo que un equipo con 25 jugadores puede esperar unas 50 lesiones cada temporada. El subtipo de lesión más común fue la distensión del muslo, que representó el 17% de todas las lesiones. Las reincidencias constituyeron el 12% de todas las lesiones, y causaron ausencias más prolongadas que las no reincidencias (24 frente a 18 días, p<0,0001). La incidencia de las lesiones en el partido mostró una tendencia al aumento de las lesiones a lo largo del tiempo, tanto en el primer como en el segundo tiempo (p<0,0001). Las lesiones traumáticas y las distensiones de los isquiotibiales fueron más frecuentes durante la temporada de competición, mientras que las lesiones por sobreuso fueron comunes durante la pretemporada. Las incidencias de las lesiones durante los entrenamientos y los partidos se mantuvieron estables a lo largo del periodo, sin diferencias significativas entre las temporadas.
Programa de entrenamiento de fútbol fuera de temporada pdf
En este programa de 10 semanas entrenarás TODOS los elementos de la preparación física específica para el fútbol, lo que significa que puedes descansar sabiendo que no dejarás ninguna piedra sin mover y que construirás un cuerpo a prueba de balas construido para durar. No se trata de machacar tu cuerpo hasta que esté a punto de morir con la esperanza de que lo "impacte" para que aumente su nivel de forma física, sino que cada elemento se combina y progresa cuidadosamente a lo largo de 70 días, con el resultado de que te sentirás mejor mental y físicamente con cada sesión que completes. ADEMÁS, ya no tendrá que preocuparse por comparar su entrenamiento de pretemporada con el de sus compañeros de equipo. Si ellos no siguen el programa de pretemporada de Matchfit, puedes saber con certeza que estarás corriendo alrededor de ellos una vez que regreses al entrenamiento del equipo.
