Planificar pretemporada futbol

Plan de entrenamiento de fútbol

2 grupos dispuestos como se muestra, realizando una serie de estiramientos dinámicos a través de los conos, incluyendo movimientos como: trote suave, pies rápidos, apertura y cierre de puertas, pulmones hacia adelante, pasos laterales, pasos laterales cruzados, círculos con los brazos, dentro y fuera de los conos, patadas, saltos.

Estiramiento estático dirigido por el entrenador/capitán en el centro. Asegurarse de que todos los grupos musculares están suficientemente estirados, incluyendo: pantorrilla (por parejas), giro y flexión de tobillo, estiramiento de los isquiotibiales, estiramiento de los gemelos, estiramiento de los deltoides, tríceps y latissimus, simulación de cabeza, salto de lado a lado, balanceo de piernas (por parejas), sprint hacia el centro y retroceso.

10 minutos de trote de baja intensidad como grupo, también constituye una base para ponerse al día entre los jugadores y una oportunidad para construir relacionesSeguir con sprints en el campo donde los jugadores corren la línea de fondo y esprintan la línea lateral, realizar 3 vueltas para la primera sesión

Los jugadores se dividen en 3 equipos iguales dentro del área como se muestra, el tamaño del área es apropiado para el número de jugadores. 2 equipos juegan contra el otro y crean una sobrecarga, por ejemplo, como se muestra, los rojos y los azules trabajan juntos para mantener la pelota mientras que el equipo negro trata de recuperarla creando un 10v5. Si el equipo negro recupera el balón, el equipo que perdió la posesión se coloca en su lugar y defiende.

Programa de entrenamiento de pretemporada de 4 semanas de fútbol pdf

Un plan de alimentación nutricional planificado es uno de los aspectos más importantes de cualquier cambio en la composición corporal. Consulte la sección de nutrición para conocer las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Lo esencial es asegurarse de hacer 6 comidas pequeñas durante el día, todas ellas con proteínas, verduras y frutas. Carbohidratos y proteínas durante y después del entrenamiento para la recuperación muscular. Esto es necesario para aumentar la masa muscular, lo que ayudará a su tasa metabólica basal (BMR).

Orden básico del entrenamiento 1. Calentamiento Levantamiento de pesas/entrenamiento de resistencia 3. Cardio (considere el HIIT) 4. Enfriamiento 5. Estiramiento/Ejercicios de flexibilidad Temas de ayudaTiempo de respiración Nutrición CalentamientoEnfriamiento Entrenamiento hasta el fallo Principio de reversibilidad Entrenamientos relacionadosRegistro de entrenamiento | Medir Seguir Evaluar¿Por qué la mayoría de los entrenadores hacen que sus clientes anoten sus entrenamientos? Porque funciona. El registro de sus entrenamientos le permite hacer un seguimiento de su progreso, determinar lo que está funcionando y hacer un seguimiento de su peso y medidas para ver lo que le está dando resultados. Este es el mejor $12.00 + envío que jamás gastarás en tu cuerpo. Haga clic ahora para su propio registro de entrenamiento

Entrenamiento de fútbol

Este es un deporte de 7 semanas, 5 días/semana, diseñado específicamente para aumentar la fuerza, la resistencia y la capacidad de repetir sprints de las jugadoras de fútbol.    Este plan de entrenamiento multimodal entrena estos atributos de la aptitud física al mismo tiempo.

Girls Soccer Preseason Peak está diseñado para ser completado directamente antes de que comience la temporada de fútbol. La séptima semana del plan es una semana de descarga/disminución de peso para asegurar que el atleta esté completamente descansado al llegar a la primera práctica oficial.

La investigación ha demostrado que el fútbol tiene tres demandas principales de fitness: Resistencia, capacidad de repetición de sprints y fuerza. Los planes de fútbol femenino de Prep Strength se centran en cada uno de los atributos de la aptitud física de forma directa y progresiva.

El trabajo de resistencia de Girls Soccer Preseason Peak entrena la resistencia a la velocidad sobre el terreno basándose en una evaluación de la carrera de 6 millas y en repeticiones de 2 millas adaptadas a cada atleta. Los atletas vuelven a evaluar la carrera de 6 millas a mitad del ciclo y al final de las 7 semanas.

El trabajo de fuerza de la pretemporada de fútbol femenino Peak utiliza ejercicios clásicos con barras y mancuernas para entrenar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo sentadillas frontales, press de banca, sentadillas colgantes, estocadas y empujadores. El trabajo de fuerza de Chassis Integrity (núcleo) despliega tanto ejercicios con mancuernas/kettlebells, como ejercicios con mancuernas y ejercicios de peso corporal.

Programa de entrenamiento de fútbol profesional pdf

Este artículo fue publicado originalmente en www.DeWittMethod.com en febrero de 2016. Con los entrenamientos de pretemporada de muchos equipos a la vuelta de la esquina, lo hemos vuelto a publicar aquí para ti. Ver el post original aquí.

Si quieres competir al máximo en el fútbol, necesitas comprometerte con el entrenamiento de pretemporada, para que la fuerza y la condición cardiovascular de tu equipo alcancen su punto máximo en el momento adecuado.  Este programa de entrenamiento es una guía de cómo debes prepararte para estar en tu mejor momento la próxima temporada.

4. Entrenamiento integral Centrarse en los sistemas de energía Al crear las sesiones de fitness enfocadas, centrarse en las actividades que hacen hincapié en los diferentes sistemas de energía. En pocas palabras, el cuerpo utiliza diferentes sistemas de energía para actividades explosivas de corta duración (15 segundos o menos), actividades de duración media (20 - 60 segundos) o de larga duración (90 segundos o más). Estos sistemas energéticos responden de forma específica al entrenamiento, aunque existe un solapamiento. Asegúrate de incorporar actividades que tengan una duración variable para permitir un entrenamiento específico del sistema energético.  5. Muchos entrenadores de fútbol se interesan por la capacidad aeróbica de sus jugadores, que se suele cuantificar por su VO2 máximo. El problema es que mientras la capacidad aeróbica es algo importante para los jugadores de fútbol, el umbral ventilatorio es más importante. El umbral ventilatorio es la intensidad de trabajo en la que el sistema energético utilizado pasa de ser principalmente aeróbico a ser principalmente anaeróbico. Tan pronto como el sistema energético utilizado se convierte en anaeróbico, la fatiga se desarrolla rápidamente, requiriendo el descanso. Si podemos aumentar el umbral ventilatorio de nuestros jugadores, los niveles de intensidad (que están relacionados con la velocidad de carrera) que en un momento dado eran anaeróbicos se convierten en aeróbicos. Esto permite a nuestros jugadores continuar durante más tiempo a esa intensidad, o recuperarse más rápidamente entre actividades.Obtenga más información de John en su sitio web en www.DeWittMethod.com.