Juegos futbol calentamiento
Ejercicios de calentamiento de fútbol para niños de 6 años
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Ejercicios de calentamiento de fútbol con balón
Como en todos los deportes, la carga de entrenamiento y de juego en el fútbol conlleva un aumento del riesgo de lesiones. Una de las mejores maneras para que los jugadores de fútbol - así como todos los demás atletas - mitiguen este riesgo es con un calentamiento correctamente realizado.
Los entrenadores y preparadores físicos de todos los niveles siempre se enfrentan al desafío único de elegir el protocolo de calentamiento y estiramiento adecuado para minimizar el riesgo de lesiones y permitir que los jugadores construyan y mantengan sus niveles de fitness.
Este artículo pretende arrojar algo de luz sobre lo que la ciencia tiene que decir acerca de las rutinas óptimas de calentamiento en el fútbol, y proporcionar un protocolo de calentamiento simple y fácil de seguir, que se ha demostrado que ayuda a los jugadores de fútbol a reducir el riesgo de lesiones y a rendir mejor en el juego de los partidos.
Las frecuentes acciones de alta intensidad que se llevan a cabo en el fútbol, incluyendo sprints de diferentes distancias y tiempos, saltos, así como aceleraciones y desaceleraciones rápidas, contribuyen a una intensa carga de entrenamiento y de juego, y esta carga a menudo se ve agravada por factores tales como los entrenamientos extra de pretemporada, los períodos de competencia particularmente intensa, como los torneos, los campos de entrenamiento en la parte superior de una temporada regular, vitrinas universitarias, etc.
Calentamiento de fútbol con balón
La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento.Qué, cuándo y cuánto tiempo.Un calentamiento es una fase corta
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTES E INSTRUCCIONES:Entrenamiento intermedio/avanzadoEste calentamiento de todo el cuerpo es apto para atletas intermedios o avanzados. Es la sesión perfecta antes de un entrenamiento e incluso puede utilizarse como entrenamiento para principiantes. Trabajaremos el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia.
EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADO:Calentamiento para correrEste calentamiento está diseñado para atletas que van a correr largas distancias. Esta breve sesión incluye ejercicios de estiramiento y de cardio y es apta para todo el mundo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA CORRER E INSTRUCCIONES:Calentamiento para fútbolHe diseñado este calentamiento específicamente para los futbolistas. Tanto si se preparan para el partido como si entran como suplentes, se trata de un calentamiento súper dinámico, muy enérgico y centrado en la agilidad.
Ejercicios de calentamiento de fútbol para niños de 4 años
SET UP: dividir en 2,3,4 equipos con dorsales(Rojo tig Azul - Azul tig Amarillo- Amarillo tig Rojo)Si se coge de pie con las piernas abiertas se puede liberar con el propio equipoarrastrándose por debajo de las piernas PROGRESIONES: 1. Añadir el balónPUNTOS DE ENTRENAMIENTO: 1. DEJAR JUGAR - DIVERTIRSE
PREPARACIÓN: Todos los jugadores se meten el dorsal en la parte trasera del pantalón-todos los jugadores buscan robar el dorsal de otro jugador y se lo dan al entrenador- Opción de dividir en 2 grupos-PROGRAMAS: 1. Añadir balones2 El entrenador puede devolver los dorsalesPUNTOS DE ENTRENAMIENTO: 1. DIVERTIRSE / DEJAR JUGAR
MONTAJE: caja 25 x 20 dependiendo del número de jugadores -jugadores por parejasEl juego es el Tig de la Rodilla - enfrentados buscando golpear la rodilla con la mano, pueden protruir con la mano.PROGRESIONES: 1.Añadir BolasPUNTOS DE ENTRENAMIENTO: 1. DEJAR JUGAR - DIVERTIRSE
MONTAJE: 2 Catchers con balón cada uno - buscan golpear a otros jugadores POR DEBAJO DE LA ALTURA DE LA CINTURA - Si los jugadores son golpeados con el balón , se paran como si fueran cuervos asustados se liberan pasando por debajo de las piernasPROGRESIONES: 1. Añadir balonesPUNTOS DE ENTRENAMIENTO: 1. DEJAR JUGAR - DIVERTIRSE
Los receptores tienen la pelota en la mano y deben botarla, consiguen un punto al tocar la pelota o el jugador del equipo de los regateadores - Los regateadores esconden la pelota (el entrenador puede decidir cuántos receptores): PUNTOS DE ENTRENAMIENTO: 1. DEJARLES JUGAR - DIVERTIRSE
