Calentamiento especifico de futbol
Ejercicios de calentamiento
Los tres tipos principales de estiramientos y ejercicios de calentamiento de fútbol que realizarán los jugadores de fútbol son el estiramiento estático, la liberación miofascial y el estiramiento dinámico. Las tres técnicas de estiramiento utilizan diferentes métodos para mantener el cuerpo de los atletas sano y en buena forma física para el fútbol.
El estiramiento estático es una técnica de estiramiento que se utiliza para alargar el músculo y aumentar la flexibilidad en los jugadores de fútbol. Por ejemplo, un jugador de fútbol que realiza regularmente un toque de dedos de pie podrá aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales, los glúteos y la parte baja de la espalda utilizando esta técnica de estiramiento. El aumento de la flexibilidad en estas áreas influye directa y positivamente en la aptitud física para el fútbol al aumentar la amplitud de movimiento de los muslos y las piernas. El aumento de la flexibilidad en estas dos áreas permite a los jugadores de fútbol utilizar una mayor parte de los músculos deseados. El aumento de la activación de los músculos se traduce en una mayor producción de fuerza para movimientos como el sprint, el salto o el cambio rápido de dirección. Los atletas también pueden utilizar equipos de fitness como la correa Kbands Stunt para realizar una amplia variedad de estiramientos estáticos.
Ejercicios de calentamiento de fútbol sub-16
Los calentamientos activos se utilizan ampliamente en todos los deportes y son un componente esencial de las rutinas de entrenamiento y de los días de partido de los futbolistas profesionales. Pueden variar considerablemente en cuanto a la duración, el contenido y el efecto fisiológico, y es importante tener en cuenta el propósito del calentamiento para maximizar sus beneficios.
Existen pruebas científicas sólidas que sugieren que un calentamiento bien estructurado que incorpore actividades aeróbicas ligeras, estiramientos dinámicos y ejercicios específicos para el deporte mejora muchas áreas del rendimiento, como la carrera, los saltos y las patadas [1]. Se han propuesto varios mecanismos por los que el calentamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento, entre los que destacan los cambios fisiológicos causados por la elevación de la temperatura muscular y el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que trabajan [1].
El calentamiento es una oportunidad ideal para realizar un trabajo básico de prevención de lesiones, incluyendo ejercicios de fortalecimiento, movilidad y equilibrio. Cuando estos ejercicios se repiten con regularidad y constancia, pueden tener un efecto tremendo en la reducción de la cantidad de lesiones sin contacto, por ejemplo, distensiones musculares, esguinces de tobillo y desgarros de tendón, sufridas a lo largo de una temporada. Los programas de calentamiento y prevención de lesiones, como el Football Australia Perform+, han demostrado reducir drásticamente los índices de lesiones en investigaciones científicas [2, 3] y pueden incorporarse a cualquier práctica de equipo mediante guías fáciles de seguir.
Ejercicios de calentamiento de fútbol con el balón
La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento.Qué, cuándo y cuánto tiempo.Un calentamiento es una fase corta
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTES E INSTRUCCIONES:Entrenamiento intermedio/avanzadoEste calentamiento de todo el cuerpo es apto para atletas intermedios o avanzados. Es la sesión perfecta antes de un entrenamiento e incluso puede utilizarse como entrenamiento para principiantes. Trabajaremos el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia.
EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADO:Calentamiento para correrEste calentamiento está diseñado para atletas que van a correr largas distancias. Esta breve sesión incluye ejercicios de estiramiento y de cardio y es apta para todo el mundo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA CORRER E INSTRUCCIONES:Calentamiento para fútbolHe diseñado este calentamiento específicamente para los futbolistas. Tanto si se preparan para el partido como si entran como suplentes, se trata de un calentamiento súper dinámico, muy enérgico y centrado en la agilidad.
Calentamiento técnico de fútbol
Este programa de calentamiento de 20 minutos, diseñado por la FIFA, está pensado para reducir las lesiones hasta en un 50% cuando se realiza antes del entrenamiento. Si vas a calentar justo antes de un partido de fútbol, haz sólo los ejercicios de carrera (partes 1 y 3).
Haz un recorrido de entre seis y diez pares de conos paralelos, separados por unos cinco o seis metros. Dos jugadores pueden empezar al mismo tiempo desde el mismo par de conos. Corran juntos hasta el último par de conos. A la vuelta, puedes aumentar progresivamente la velocidad mientras calientas. Haz dos series.
Corran hacia adelante en parejas hasta el primer par de conos. Barajen de lado a 90 grados para encontrarse en el centro. Baraja un círculo completo alrededor del otro y luego vuelve a los conos. Repite la operación con cada par de conos. Recuerde que debe permanecer en los dedos de los pies y mantener el centro de gravedad bajo doblando las caderas y las rodillas. Haz dos series.
Corran hacia adelante en parejas hasta el primer par de conos. Arrastra los pies 90 grados para encontrarte en el centro y luego salta de lado hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro. Asegúrate de aterrizar sobre ambos pies con las caderas y las rodillas dobladas. No dejes que tus rodillas se doblen hacia dentro. Haz un salto completo y sincroniza tu tiempo con el de tu compañero mientras saltas y aterrizas. Haz dos series.